Управление энергией и жизненным тонусом

• Что такое коэффициент витальности? Как его измерить?
• Как поднять жизненный тонус?
• Восприятие жизни с позиции стоицизма и буддизма
• Какую пользу приносят практики?

Для того чтобы пройти идеальный шторм, в котором мы сейчас все находимся, требуется огромное количество энергии. Бывает человек внешне успешен, достигает своих профессиональных и личностных целей, устраивает свой жизненный проект, но цена, которую он заплатил, просто огромная. Человек живёт в состоянии хронической усталости, негативного эмоционального фона, а те дивиденды, которые он получает от своей деятельности, не приносят радости. Истощенный и выгоревший человек не способен радоваться, и обычные методы восполнения жизненных сил: сон, спорт, еда, отдых, развлечения могут уже не помогать. Что делать в таком случае? Можно ли предотвратить чрезмерную трату жизненных сил? Отвечаем на эти и многие другие вопросы в этой статье.

Что такое коэффициент витальности? Как его измерить?

Это субъективное ощущение, которому сложно дать единое определение. Даже специалисты в области медицины дают неоднозначные ответы. Одни говорят, что за энергию в человеческом теле отвечают митохондрии — клеточный органоид, по мнению других — все дело в гормональном фоне.

Когда человек наполнен энергией, у него есть ресурс видеть прекрасное вокруг себя. Даже в дождливой погоде будут свои плюсы и прелести. Человек лишенный внутренней энергии, будет испытывать в идентичной ситуации депрессивные чувства и не заметит прекрасного.

В состоянии полного отсутствия запаса жизненных сил человек даже не заметит красивого в красоте. Вероятно вы испытывали это на себе, когда между тобой и миром натянута некая пленка. Все располагает к тому, чтобы радоваться и наслаждаться, а у вас это не получается.

Существует 5 структурных единиц жизненного тонуса:

Все эти элементы в равной степени влияют на пассионарность человека.

Необходимо уделять внимание здоровью и качеству тела, испытывать разнообразные эмоции и избегать монотонности. Иметь жизненные ценности, ради которых будет появляется энергия преодолевать трудности. Выбирать тех людей, которые заряжают вас позитивом, мотивируют, поддерживают.

Важно устранить все хронические конфликты, присутствующие в вашей жизни. Они забирают силы, оттягивают на себя ваше внимание. О пассионарности в таком случае речи идти не может, когда ежедневно часть вашей энергии сливается в проживание конфликта.

Последний пункт может показаться странным, однако нельзя отрицать влияние на человека звездной и солнечной активности или, например, магнитного поля. Вселенная являет собой нескончаемое количество энергии, которая не может не влиять на нас.

Как поднять жизненный тонус?

• Прежде чем говорить об энергетических практиках, стоит банально начать с полной проверки организма. Тело и здоровье — фундамент, за которым нужно следить. Изучите ваши анализы и посетите врачей. Можно долго и безрезультатно бороться со следствиями, когда причина кроется в проблемах со здоровьем.
• Современные исследования утверждают, что одной из причин, почему у человека не получается выполнять медитативные практики, может являться разбалансированная система нейромедиаторов и гормонов. Это легко исправить, обратившись к специалисту и пропив курс витаминов. Также уделите внимание качеству вашего питания и сна, источник жизненных сил человека — еда и сон, нельзя недооценивать их значимость.
• Следующий источник повышения жизненного тонуса — дыхательные практики. Отличный вариант — техника дыхания по квадрату — вдох на 9 счетов, задержка дыхания на 9 счетов, выдох на 9 счетов, вновь задержка дыхания на 9 счетов. Это техника быстро успокаивает нервную систему, повышает стрессоустойчивость. Дыхательная гимнастика помогает усилить кровеносный цикл, снабдить кислородом внутренние органы, в том числе мозг, убрать спазмы и зажимы в мышцах, повышает ясность ума и концентрацию. Рекомендуем дыхательные практики к использованию на ежедневной основе.
• Любые физические нагрузки полезны, особенно те, которые повышают выносливость. Дело в том, что кардиотренировки вводят тело в состояние контролируемого стресса и временного недостатка кислорода. Вследствие этого поднимается пульс и учащается дыхание. Это заставляет митохондрии делится, а увеличение количества митохондрий приводит к более продуктивной выработке АТФ — нуклеозидтрифосфата, играющего основную роль в обмене энергии в клетках живых организмов.

Восприятие жизни с позиции стоицизма и буддизма

Люди машины интерпретаций, которые не умеют воспринимать мир просто таким, какой он есть. Человечество стремится придать смысл всему окружающему, дать оценку «плюс» или «минус» нейтральным явлениям, например, погодным.

Именно наша трактовка события, а не оно само, вызывает у нас эмоции. Одно и то же событие веселит человека, а другого человека расстраивает.

Попробуйте ответить себе на вопрос: «Каков мир для вас?», «Что для вас добро и зло?», «Что является путем к развитию, а что путем к деградации?». Уровень картины мира определяет систему ценностей, а система ценностей в свою очередь определяет ваше отношение к ситуации. Отношение ведет за собой эмоции, которые вы испытываете.

Центральная вещь, влияющая на пассионарность человека — редактор реальности и когнитивный стиль. Только от вас зависит ваше внутреннее восприятие мира, уровень оптимизма или пессимизма и ответ на вопрос «Стакан наполовину пуст или полон?»

Какую пользу приносят практики?

Практики полезны тем, что развивают бифокальное внимания, а это позволяет одновременно воспринимать внешнюю и внутреннюю среду. Таким отвалом, получается лучше контролировать реакции на события.

Между действием и реакцией есть маленький зазор, по сути являющийся уникальной возможностью быть свидетелем своих состояний. В первую очередь мы направляем внимание на нашу реакцию, которая появилась здесь и сейчас в ответ на на определённое действие или стимул.

Например, кто-то на вас кричит, и вы сразу замечаете, что тело наливается из-за напряжения мышц, поднимется давление, кулаки сжимаются, на лице возникает определенная эмоция из-за спазмов мимических мышц. Подступает гнев, ярость, вы начинаете закипать и уже практически готовы ответить что-то грубое в ответ.

Именно моментальное узнавание автоматических реакций дает нам свободу выбора. Возвращаясь к примеру с агрессией в вашу сторону, у вас есть выбор: войти в контакт или разорвать контакт с таким человеком. Эта вариативность решений возникает только тогда, когда есть наработанный опыт осознания своего состояния.

Еще одним тренажером внимания является медитация. Как правильно медитировать? Вы садитесь с прямой спиной, ни на что не облокачиваясь, иначе возникает вялость ума. Затем вы выбираете объект для сосредоточения внимания: пламя свечи или собственное дыхание и начинаете направлять свое внимание на него, стараясь не отвлекаться на любые построение раздражители.

Признаки медитативного состояния:

• Однонаправленность «луча внимания»;
• Непрерывность осознания объекта медитации: «мгновение за мгновением»;
• Внимание к своему вниманию;
• Постепенное исчезновение ментальной активности (нет мыслей);
• При сохранении осознанности и концентрации внимания;
• Глубокая психическая и физическая расслабленность, интенсивное чувство удовольствия, прекращение дыхания.

В практиках стоицизма существует упражнение на разграничение того, что вам подвластно, а что нет. Оно помогает сконцентрироваться на том, куда стоит направлять свои эмоции и ресурсы и понять какие события не стоят вашего внимания.

Представим, вам предстоит некая ситуация, например, проведение онлайн-лекции, и вы понимаете, что волнуетесь. Стоики рекомендуют взять листок бумаги, поделить его на два столбца в левый столбец выписать, что в вашей власти, а в правый — что не в вашей власти. Дальше самое трудное — придумать, что вы будете делать с тем, что не в вашей власти, если вдруг все пойдет не по плану. После данной практики вы заметите, как ваш фокус внимания трансформируется, у вас возникает понимание, куда надо инвестировать время и ресурсы.

На корпоративных программах мы обучаем руководителей и сотрудников навыкам управления стрессом, профилактики выгорания, а также помогаем обрести антихрупкость и жизнестойкость.

Позвоните или напишите нам, поможем подобрать программу под запрос вашей компании!

Желаем вам высокого жизненного тонуса, и помните индийскую мудрость: «Все всегда заканчивается хорошо, если что-то закончилось плохо, значит это еще не конец».