Вопросы самому себе для повышения осознанности
При стрессе у человека, как правило, отключается фронтальная часть неокортекса, отвечающая за когнитивное поведение и принятие решений. Действия совершаются рефлекторно, бессознательно и стереотипно. Чтобы вернуть контроль над ситуацией и поднять уровень осознанности, Алексей Щавелев, руководитель практики «Управление стрессом и жизнестойкость», предлагает для начала ответить на 6 вопросов. Возьмите лист бумаги и ручку и приступить к ответам на следующие вопросы:
- Что я сейчас чувствую по поводу ситуации?
Ваш ответ будет представлять собой перечень эмоций. Эмоции — внутренний компас, помогающий понять, что из себя представляет ситуация по отношению к вашим ценностям и потребностям. Когда вы выгружаете свои чувства, происходит растождествление с ними, отделение себя от своих эмоций. Прежде, чем принимать любые решения, выполняйте эту практику. - Что я сейчас думаю о ситуации?
В данном случае вы должны выгрузить поток сознания, не обращая внимания на структуру. Тем самым вы освобождаете свой разум. - Какие действия я сейчас готов совершить, как готов отреагировать?
Опишите, что вы готовы сделать прямо сейчас, ответом будут рефлекторные действия по отношению к ситуации. - К каким последствиям это приведет?
Запишите ближайшие и будущие последствия от действий, которые вы готовы совершить прямо сейчас. - Какова моя цель в этой ситуации?
Обязательно сформулируйте цель в рамках этой ситуации. Цель — образ результата, то, что вы хотите получить. Чем конкретнее будет цель, тем лучше. - Какие варианты реагирования еще существуют?
Подумайте, какие еще есть варианты разрешения ситуации, кроме самого первого спонтанного варианта. Сгенерируете 10-15 вариантов, от вполне реалистичных до самых фантастических. Во время формирования идей не анализируйте их. Почему стоит записывать даже бредовые идеи? По ассоциации с бредовой идеей может возникнуть самая классная и уникальная идея. После мозгового штурма вы отбираете 3-4 наилучшие идеи и продолжаете их анализировать, задавая вопросы о последствиях и затрате ресурсов.
После этого вы можете сравнить получившиеся варианты с тем, который вам пришел в голову с самого начала. Взвесив все за и против вы придете к наилучшему решению.
В моменте жизненного выбора под давлением обстоятельств возвращайтесь в этим вопросам, принимайте решения осознанно.
На корпоративных программах мы обучаем руководителей и сотрудников навыкам управления стрессом, профилактики выгорания, а также помогаем обрести антихрупкость и жизнестойкость.
Позвоните или напишите нам, поможем подобрать программу под запрос вашей компании!
Поможем с выбором программы, позвоните или напишите нам!
