Содержание:
- Что такое эмоция
- Здоровые и нездоровые эмоции
- Признаки наличия травматического опыта
- Экспресс-диагностика эмоционального здоровья
- Жизнестойкие установки
- Как поддерживать эмоциональное здоровье?
Здоровые эмоции помогают выстраивать аутентичный жизненный проект, ориентируясь на внутренний компас. Когда компас не работает, человек опирается не на свои желания, а на то, что принято хотеть.
Контакт со своими эмоциями и с собой позволяет реализовывать жизненный проект в соответствии с голосом души и совести. У человека с неполадками в эмоциональной сфере жизнь проходит, как у робота, на автомате, жизнь где-то рядом, но не с ним, так как эмоции отключены. Эффективность такого человека может быть высока, однако она не несет в себе никакого смысла.
Что такое эмоция?
Эмоция — автоматическая реакция нервной системы на значимый стимул. Эмоциональная реакция содержит следующие компоненты: гормональный и нейрофизиологический, вегетативный, рефлекторно-мышечный, поведенческий.
Функции эмоций:
- Информационная. При помощи эмоций мозг информирует нас, что за объекты нас окружают, опасны они или нет, чего стоит ожидать в следующие секунды после столкновения с ними.
- Мотивационная. Эмоции мотивируют нас к немедленной реакции и действию.
- Коммуникативная. Через эмоции, мимику, интонации мы сообщаем окружающим о нашем состоянии.
Эмоция отличается от других состояний психики кратковременностью, высокой интенсивностью, направленностью на конкретный объект. Эмоции могут противоречить чувствам, например, вы любите своего ребенка, но в конкретной ситуации он может вызвать у вас эмоции раздражения.
Факторы, определяющие силу и направленность эмоций:
- Потребности, ценности
- Гормональный фон, особенности метаболизма нейромедиаторов
- Врожденные особенности нервной системы конкретного человека
- Установки, опыт взаимодействия с объектом, который вызывает эмоцию
- Травматический опыт
- Индивидуальные привычки эмоционального реагирования
- Социокультурная матрица, характерные для конкретного общества паттерны эмоциональных реакций
- Уровень накопленного стрессового напряжения, текущее физическое состояние
Здоровые и нездоровые эмоции
Не существует плохих эмоций. Любая эмоция — источник ценной информации о вашем состоянии и состоянии внешней среды.
При этом эмоция может быть деструктивной (нездоровой), если:
- Эмоция длится слишком долго, произошло залипание на ситуации.
- Направленность и интенсивность эмоции не соответствует стимулу.
- Человек не способен выразить эмоцию в приемлемой форме.
- Отсутствует эмоциональная реакция на значимые стимулы.
- Бедный диапазон эмоционального реагирования.
- Человек не способен контролировать поведение, связанное с эмоцией (импульсивность).
- Человек не способен распознать эмоцию, обозначить ее словами.
- Неспособность осознать причины, которые вызвали эмоцию.
Эмоциональное нездоровье делится на ситуативное, когда оно связано с текущей ситуацией и вскоре должно закончиться, и на хроническое, которое связано со строением личности и невротической структурой характера.
Разобравшись с симптомами нездоровых эмоций, поговорим о причинах их возникновения:
- Сильный стресс (психоэмоциональный или физиологический)
- Длительно нерешаемый внутренний конфликт, фрустрация значимой потребности
- Экзистенциальный конфликт, отсутствует персональный жизненный смысл
- Тревожно-депрессивный когнитивный стиль
- Невротический характер
Бывают ли ситуации, когда все эти причины проявляются единовременно? Определенно, да. Эти причины взаимодополняют друг друга, часто одна причина порождает другую.
Признаки наличия травматического опыта
Что может косвенно указывать на наличие травматического опыта?
- Низкий интерес к жизни, апатичность.
- Избегание чрезмерных психологических нагрузок.
- Повышенная немотивированная бдительность, постоянный самоконтроль в сочетании с низкой способностью к концентрации.
- Низкая толерантность к неопределенности, стремление к стабильности и предсказуемости. Страх и избегание перемен в своей жизни.
- Снижение волевого потенциала.
- Гипертрофированные эмоциональные реакции, неадекватные ситуации, немотивированная агрессия.
- Отрицательный эмоциональный фон, тревожность.
- Притупленность и онемение чувств.
- Догматизм, шаблонность мышления.
- Отсутствие глубоких привязанностей, снижение ответственности в отношениях с окружающими.
Экспресс-диагностика эмоционального здоровья
Предлагаем прямо сейчас узнать уровень вашего эмоционального здоровья. Дайте ответы на вопросы путем выставления баллов где:
0 баллов — я не обладаю этим качеством, умением, особенностью поведения.
1 балл — обладаю этим качеством в минимальной степени, оно проявляется крайне редко.
2 балла — качество, особенность поведения проявляется достаточно часто.
3 балла — качество, умение проявляется в большинстве ситуаций.
- Я способен переживать широкий спектр эмоций, чувств. У меня нет ощущения, что я робот — автомат эмоционально выключенный из жизни.
- Я умею регулировать уровень своего эмоционального напряжения, не используя алкоголь и другие психотропные вещества.
- Я могу описать свое эмоциональное состояние словами.
- Я способен осознавать и трансформировать свои собственные паттерны эмоционального реагирования, если вижу, что они не эффективны.
- Мой повседневный эмоциональный фон, если не случилось что-то реально угрожающее — позитивный.
- Я способен не застревать в негативном эмоциональном состоянии, могу «отпустить» эмоцию, не зацикливаюсь на ситуации.
- Я считаю, что эмоциональное состояние людей, с которыми нахожусь в общении, — важный фактор моего собственного эмоционального благополучия.
- Общаясь с другими людьми, я всегда учитываю их эмоциональное состояние.
- Я умею позитивно влиять на свои эмоции и эмоции других людей в стрессовых ситуациях (сохранять эмоционально сдержанное поведения в присутствие духа и жизнестойкое поведение).
- Я показываю пример уважительного, эмоционально сдержанного поведения в конфликтных ситуациях. Я способен управлять своим гневом и тревогой.
- Я забочусь о эмоциональном климате в сообществах, в которых участвую (семья, круг друзей, рабочий коллектив и т.д.).
- Я всегда стараюсь выяснить причины негативного эмоционального состояния близких мне людей.
- В момент эмоционального реагирования я способен увидеть причины своей сильной реакции, ее последствия.
- Я способен выразить свою эмоцию в приемлемой, конструктивной форме.
- Когда близкие или друзья обращаются ко мне за помощью, я проявляю сочувствие, стараюсь помочь словом или делом. Меня можно назвать отзывчивым человеком.
Уровень эмоционального здоровья:
От 1 до 15 — низкий уровень эмоционального здоровья.
От 15 до 30 — средний уровень эмоционального здоровья.
От 30 до 45 — высокий уровень эмоционального здоровья.
Жизнестойкие установки
В ситуациях стресса, которые оказывают предельное давление, например, принятие жизненно важного решения, люди проявляют себя совершенно по-разному. В зависимости от установок человека и его жизненной философии поведение и эмоциональные реакции будут различаться.
Когда человек начал реагировать именно таким способом, он еще более катастрофично воспринимает свою жизненную ситуацию, с каждым разом такое поведение закрепляется прочнее, и человек уже не представляет, что можно жить иначе.
Точно такие же события могут настигнуть совершенно другого человека с иными жизненными установками. И ровно такую же ситуацию он интерпретирует как решаемую задачу и посильный вызов. У него тоже будут эмоции и стресс, но в данном случае это то, что психологи называют эустресс — эмоциональные состояния в условиях опасности.
В обеих ситуациях есть переживания, неприятные эмоции, стресс. Кардинальное различие — установка человека.
Сальваторе Мадди выявил три основные позиции, которые помогают сохранять наиболее жизнестойкую позицию: вовлеченность в жизнь, контроль, принятие риска.
- Вовлеченность в жизнь — присутствие смысловых драйверов в вашей жизни. По Ницше: «У кого есть «Зачем», тот выдержит почти любое «Как»». Наименьшую жизнестойкость проявляют люди, которым не интересна их жизнь.
- Контроль — верование человека в то, что через принятия решений и активные действия можно контролировать ситуацию. При отсутствии установки на контроль человек пассивен.
- Принятие риска — готовность шагнуть в неизведанное, принимая риски.
Как поддерживать эмоциональное здоровье?
- Лечить болезни тела, влияющие на эмоциональный фон. Если у вас дефицит железа, вы будете ослаблены, перманентно испытывать неприятные ощущения, что напрямую сказывается на эмоциональном фоне.
- Научиться восстанавливать нервную систему после сильных психоэмоциональных нагрузок.
- Научиться поддерживать осознанность в момент автоматического эмоционального реагирования.
- Осваивать методы саморегуляции (дыхание, релаксация, управление вниманием и т.д.).
- Осознавать и трансформировать свои собственные деструктивные паттерны эмоционального реагирования (привычки), терапия травматического опыта.
- «Кормить эмоции» разнообразным чувственным опытом. Делайте жизнь разнообразнее, переживайте новый опыт как можно чаще.
На корпоративных программах мы обучаем руководителей и сотрудников навыкам управления стрессом, профилактики выгорания, а также помогаем обрести антихрупкость и жизнестойкость.
Позвоните или напишите нам, поможем подобрать программу под запрос вашей компании!
