Оглавление:
- Диагноз: «какой я и что меня мотивирует к развитию?»
- Изменить окружение, а не себя
- Границы возможностей саморазвития
- Слабые стороны ≠ области для развития /a>
- Узнать и принять себя
- Выводы
О том, что развиваться важно и что развиваться должны все, сказано очень много. Прогресс требует настойчивости. Всё вокруг меняется — значит, должен меняться и человек. Остановка на месте воспринимается как отставание. Отсюда постоянный призыв: вперёд, нельзя стоять на месте.
Здесь возникает противоречие. Технологии, подходы, идеология, технические уклады —меняются. А человек остаётся человеком, со своей природой, с заданными параметрами, характеристиками, настройками и особенностями. Что с этим делать? Как в изменяющемся мире приспособиться к собственной неизменной основе?
Диагноз: «какой я и что меня мотивирует к развитию?»
Прежде чем продолжить наш разговор, немного саморефлексии. Ниже представлена шкала довольства собой. Подумайте, где вы находитесь на этой шкале.
Согласитесь, соотнести себя с какой-то шкалой — задача непростая. Возникают внутренние переживания. Кто я? Где я? Почему так? Что я сам от себя хочу и насколько хочу этому соответствовать? Человек так или иначе начинает соотносить себя с другими, сравнивать разными способами, оценивать себя и окружающих. Это не всегда приятное занятие, но оно подталкивает к размышлениям о своём развитии.
А теперь посмотрите на рисунок ниже. Что движет вами, что мотивирует вас к развитию?
Заметьте, в большинстве своем факторы, побуждающие развиваться, связаны с фрустрацией и напряжением: «Я не соответствую чьим-то ожиданиям», «Мне нужно делать карьеру, а для этого придётся напрягаться», «Хочется, чтобы ко мне относились с уважением и признанием». Такие драйверы двигают человека вперёд и фактически побуждают прилагать усилия к себе, то есть развиваться.
Но что вообще значит «развиваться»? Взрослые люди могут развиваться только самостоятельно. Когда кора полушарий головного мозга сформирована, когда человек сам принимает решения и обладает известной долей самостоятельности, внутреннее изменение возможно только по согласию этого самого внутреннего «Я». Иначе не получается. Не случайно в русском языке у глагола «развиваться» есть возвратный суффикс, ведь я сам себя развиваю.
Если обратиться к разнообразной литературе, то на эту тему можно выделить два крайних подхода. У этих подходов есть свои основания — философские, религиозные и научные.
Первый подход: «Я всё решаю. Всё в моей власти». Тотальный контроль над собственной жизнью. Главный посыл: «Захоти правильным образом, сформируй правильное желание — и всё у тебя получится».
Второй подход — противоположный. Например, Роберт Сапольски обоснованно рассказывает о том, что всё предопределено. Он приводит данные довольно свежих исследований о том, что наш выбор происходит до того, как мы его осознаём. Его главная идея в том, что свобода воли — иллюзия, всё предрешено.
Соответственно этим подходам в психологии существуют понятия «интернальность» и «экстернальность» — черты личности, связанная с волевой саморегуляцией. Интернальность: человек верит, что от него многое зависит, он сам определяет, что происходит в его жизни. Экстернальность: напротив, всё определяется внешними факторами. Как звёзды встанут, так и будет. Тот, кто считает, что всё зависит от него, прилагает больше усилий. Тот, кто не верит в свою способность влиять, — наоборот.
Изменить окружение, а не себя»
У рассмотренных выше подходов есть общее — местоимение «Я». Именно «Я» стало центром всего. В этом проявляется особенность нынешнего этапа развития цивилизации — вознесение индивидуализма, индивидуалистических ценностей. И шкала довольства собой, о которой говорилось в начале статьи, по сути нарциссическая. На одном полюсе — «я прекрасен», на другом — «я ужасен» или «я никчемен». Находясь на этой шкале, фокусируясь только на том, какой я и каково моё место по сравнению с другими, человек забывает об очень важной вещи — внешней среде.
В мире есть не только «я», но есть и его окружение, влияние которого куда сильнее, чем принято думать. И это важно учитывать, когда возникают вопросы: как развиваться, куда идти, куда не идти, как двигаться вперёд или не двигаться. Один из способов менять себя — управлять своей средой. Такой подход гораздо менее напряжённый и болезненный, чем поток обратных мыслей — «я должен изменить себя, и тогда всё вокруг поменяется».
Достаточно поменять некоторые элементы среды, и поведение тоже изменится. Например, если убрать телефон на ночь в другую комнату, то утро вы точно начнете не с просмотра сообщений и новостной ленты. Малые изменения среды смещают фокус с борьбы с собственной «неправильностью» на разумное обустройство пространства вокруг.
Границы возможностей саморазвития
Уильям Джеймс сформулировал идею, что к 30 годам личность застывает, а развитие останавливается. Эта точка зрения долгое время была самой распространённой в научном сообществе.
Но в департаменте психологии Университета Талсы (University of Tulsa, Department of Psychology) изучили 152 лонгитюдных исследования, сфокусированных на устойчивости и изменчивости черт «Большой пятерки», влиянии жизненных событий на благополучие, траектории академической и профессиональной успешности.
Эти исследования показали, что личность может меняться, но в определённых пределах. Что же мы можем в себе изменить, а что — нет?
Что нам говорят психологи о том, как можно изменить личность:
- Желание измениться есть почти у всех, но этого недостаточно.
- Изменение личности происходит через изменение поведения. Поведение означает взаимодействия с внешней средой: человек действует, среда реагирует, он получает обратную связь, учится, накапливает новый опыт. При регулярном повторении этого цикла личность постепенно меняется.
- Внутренняя работа, волевые усилия, размышления о том, что я должен стать другим, которые не воплощаются в реальные действия, скорее всего, не приведут к желаемому результату. Поэтому действия и изменения в поведении — принципиальная вещь.
Еще на помощь в изменении личности может прийти психотерапия — различные инструменты и техники, позволяющие рассчитывать на модификацию не только поведенческих паттернов, но и отдельных черт личности. Согласно исследованиям, наибольшей изменчивостью обладает эмоциональная стабильность (обратный полюс нейротизма), а также уровень личностной тревожности как устойчивой диспозиции. Здесь важно различать ситуативную тревогу (например, волнение перед публичным выступлением) и тревожность как стабильную характеристику личности. Данные показывают: человек с высоким уровнем личностной тревожности может стать менее тревожным, если овладеет эффективными стратегиями саморегуляции и совладания с тревогой. Это делает тревожность одной из наиболее подвижных личностных особенностей. Данный факт имеет высокую практическую значимость, поскольку во всём мире самым частым поводом для обращения за психологической помощью являются именно тревожные расстройства и повышенная тревожность.
А теперь давайте посмотрим, что мы можем изменить и сколько на это придется потратить усилий:
Навыки — это алгоритм действий, который человек освоил и успешно применяет. Постепенно осваивая новые навыки, человек становится немного другим. Например, можно научиться выступать перед аудиторией, даже если изначально это не получалось. Но важно различать навыки и устойчивые черты. То, что иногда принимают за экстраверсию, на деле может быть просто освоенным навыком публичного общения. Сами же особенности темперамента практически не меняются на протяжении жизни. Темперамент считается врождённой, биологически обусловленной характеристикой, и нет шансов его изменить.
Привычки — это модели поведения, которые человек усвоил и которыми пользуется автоматически.
Копинг-стратегий (или стратегий преодоления) — это способы, которыми человек справляется с фрустрацией и стрессом. У каждого человека есть своя реакция на стресс, и эту реакцию тоже можно изменить.
А что насчёт интеллекта? Долгое время считалось, что пик интеллектуальных способностей приходится на возраст около 20 лет (у мужчин чуть позже, примерно на 23 года), затем наступает плато, а после 40 лет начинается постепенная деградация. Но современные исследования опровергают этот миф. Оказывается, если человек продолжает заниматься интеллектуальной деятельностью, падение после 40 лет вовсе не обязательно. Более того, согласно некоторым данным, общее психическое функционирование может достигать пика в возрасте между 55 и 60 годами, прежде чем начать снижаться. Разные когнитивные способности достигают своего максимума в разное время: одни — ещё в школьные годы, другие — в 30 лет, третьи — после 40 и даже позже. Ключевой фактор здесь — нейропластичность и когнитивный резерв. Мозг сохраняет способность к изменениям на протяжении всей жизни, п регулярная интеллектуальная нагрузка помогает поддерживать и даже улучшать когнитивные функции в зрелом и пожилом возрасте. Так что возраст сам по себе — не приговор для интеллекта.
Более сложная зона, подвластная психотерапии, так называемые когнитивные схемы: то, как устроен мыслительный процесс, как он связан с эмоциональной саморегуляцией.
Что меняется легко, а что — почти никогда
Три уровня изменяемости психологических характеристик
| Легко меняются | Средняя сложность | Высокая устойчивость |
|---|---|---|
|
|
|
Фокусируйте усилия там, где изменения реальны!
Инвестируйте энергию в навыки, привычки и копинг-стратегии — это даёт наибольший отклик.
Большая пятёрка фактров личности — один из вариантов личностных черт: экстраверсия/интроверсия, открытость новому опыту, добросовестность, доброжелательность и нейротизм (эмоциональная нестабильность). Действовать против базовых черт личности можно. Например, будучи интровертом, можно вести себя как экстраверт. Но это требует последующего восстановления, так как накапливается усталость. Если восстановления нет долгое время, возникает стресс, истощаются ресурсы организма, и это вредит здоровью.
Маркусу Бакингему, лидеру масштабного 15-летнего исследования, в ходе которого изучали, что делает лучших сотрудников выдающимися, принадлежит достаточно радикальный подход: важно использовать свои сильные стороны. Сильная сторона — это то, к чему тянет, что получается легко и приносит удовлетворение. Человек, который на работе использует только сильные стороны, находится на своём месте, его ценят, он получает признание. Со слабыми сторонами Бакингем предлагает поступать просто: не занимайтесь ими вообще. Если задача даётся с трудом и требует несвойственных усилий — забейте, поменяйте свою жизнь.
Слабые стороны ≠ области для развития
Но в жизни приходится иметь дело с теми обстоятельствами, в которых оказался или которые сам создал. В таком случае необходимо вырабатывать свой стиль деятельности, лидерства, жизни. Такой, чтобы помочь себе хорошо себя чувствовать. Возможно, стоит сменить род деятельности, выстроить новые процессы вокруг себя или изменить их так, чтобы было максимально удобно. Для этого нужно понимать себя и понимать ситуацию.
Начать размышления лучше с вопросов. Но не к себе, а к ситуации. Что от меня хотят? Что требуется, чтобы нормально обмениваться со средой и получать необходимое? Какие у меня есть сильные стороны, на что я могу опираться? Что я могу делать такого, чтобы соответствовать ожиданиям, превосходить их, формировать ожидания от себя, предлагать то, за что готовы платить или уважать? И наконец: мои потребности — как удовлетворять их за счёт того, что делаю то, что у меня хорошо получается и нравится?
Слабые стороны не равны областям развития. Когда слабую сторону автоматически приравнивают к развитию, из этого решения исчезает сам человек. Критерии оценки слабых и сильных сторон берутся из контекста. Особенно в прогнозе эффективности человека: справится или нет?
В корпоративной среде для этого используются модели компетенций. Логика простая: изучают успешных сотрудников, смотрят, как они ведут себя, после чего предписывают такое поведение всем остальным. В этом контексте отсутствие нужного поведения автоматически становится слабой стороной. Но если говорить о личности в целом, например, об интроверсии или экстраверсии, то это не слабые и не сильные стороны. Это просто параметры, способы описания человека. А то, что становится сильной или слабой стороной, всегда задаётся конкретной деятельностью и её требованиями.
Узнать и принять себя
Среда (корпоративная, а иногда и семейная) требует: «Ты должен стать другим человеком. Соответствуй модели компетенции. Веди себя иначе». Человек изо всех сил пытается соответствовать, но у него не получается. Борьба съедает ресурсы, исчерпывает силы. Что делать? Первый шаг — принять себя. «Вот я такой, прекрасно. Мне это нравится». Признав и приняв себя, человек получает большую свободу. Отталкиваясь от того, какой он есть, можно лучше управлять собой и своей жизнью. Найти деятельность или способы делать то, что нравится, с учётом своих особенностей. Использовать для этого высвободившуюся энергию и силу.
На практике для лучшего понимания себя используются проверенные инструменты. Они позволяют описать потенциал человека. Те параметры личности, которые не очень хорошо поддаются изменениям и достаточно стабильны. В Институте Тренинга мы используем собственную разработку Тест Оценки Потенциала (ТОП ИТ). Тем, кто заинтересовался темой и хочет лучше понять себя, предлагаем пройти тестирование, результаты, которого можно обсудить с ИИ-помощником или с нашим экспертом.
Вместо заключения
Тема границ развития — острая и не новая. В ней легко потеряться среди множества подходов и методик. Но главное, что стоит вынести из этой статьи — первым делом поймите себя. Поймите, что можно изменить, а что — нет. Второе — выработайте свой собственный стиль. Такой, который позволяет, с одной стороны, не насиловать себя бесполезными усилиями, а с другой — решать те задачи, которые сам ставишь перед собой. Развитие не обязательно должно быть через страдания. Осознанность, принятие себя и грамотная адаптация к среде сделают этот процесс более экологичным и эффективным.
FAQ: Частые вопросы о развитии личности
Потому что вы, скорее всего, пытаетесь менять то, что почти не меняется, и делаете это через силу. Проще начинать изменения себя через привычки, поведение, навыки.
- Можно: привычки, навыки, способы справляться со стрессом, уровень тревожности.
- Нельзя или сложно: базовые черты личности, когнитивные схемы, интеллект, темперамент, нервную систему.
Слабая сторона — это не «зона развития». Часто «слабость» навязана другими людьми: «ты должен быть таким, как успешные сотрудники». Лучше опираться на сильные стороны — то, что у вас легко получается и приносит удовольствие. А слабые стороны… просто не трогать, если можно перестроить жизнь иначе. Или развитие слабых сторон должно быть вашим личным выбором с пониманием, зачем вы это делаете и какой ресурс вкладываете.
Вот признаки:
- Вы постоянно устаёте, но результата нет.
- Вы пытаетесь соответствовать чужим ожиданиям: начальника, родителей, «модели компетенций».
- Вы чувствуете, что идёте через «не могу» уже долгое время, а легче не становится.
В этом случае первый шаг — принять себя таким, какой вы есть. Не как «потолок», а как точку опоры. От неё уже можно искать деятельность, где вам будет комфортно.
Раньше так считали, это была идея психолога Уильяма Джеймса. Но современные исследования показывают, что личность может меняться в любом возрасте, хотя и в определённых пределах. Например, интеллект при постоянной нагрузке может расти до 55–60 лет. Так что «после 30 уже поздно» — это миф. Другое дело, что после 30 меняться сложнее, но не невозможно.
Вот простые шаги:
- Посмотрите на ситуацию, а не на себя. Что от меня хотят? Что мне нужно для нормального существования в той среде, в которой я нахожусь?
- Найдите свои сильные стороны. Что я делаю легко и с удовольствием?
- Меняйте поведение и привычки. Изменения личности происходят через изменения поведения, а не через внутренние уговоры.
- Выработайте свой стиль жизни. Не подгоняйте себя под чужие модели.
Не нужно себя ругать за срывы — это как раз путь к насилию над собой. Лучше спросить: «А что в моём окружении мешает мне действовать по-новому?» И убрать это.
Да, особенно в работе с тревожностью — это одна из самых подвижных черт. А также с когнитивными схемами.
Статья подготовлена по эфиру Юрия Михеева.
